لابد من ممارسة الرياضة وتمارين لتقوية ومرونة الرياضة وتمارين انظر هذا الموضوع سوف تجد تمارين الصباحية هذه التمارين فهي مهمة لجسم لتفوية ومرونة العضلات ومع التمارين لابد من اتباع قواعد لتناول غذاء صحي ومفيد ، كما أشارت الدراسة العلمية التي نشرتها مجلة ( فام اكتوبل )
الفرنسية النسائية أن عضلات النساء تستهلك الدهون أكثر من السكريات مقارنة بالرجال وأوضحت الدراسة أن عضلات السيدات تحتوي على 30 % من الدهون أكثر من الرجال مما يساعد المرأة على القيام بالتمرينات الصعبة وطويلة المدى حيث أن الدهون تمثل الوقود الأساسي في الجسم ، وينبغي أن يراعى تناول حوالي 8 أكواب من الماء يوميا وينبغي أيضا تناول مجموعة من الفيتامينات يوميا خاصة أ ، ب ، ج ، ه وينبغي أيضا :
تناول البروتين في الصباح يساعد على التغلب على الإحساس بالجوع .
يفضل تناول بيض مع كوب زبادي متروع الدسم كل يومين الإفطار .
تناول الخضروات والفاكهة بكثرة .
تجنب الحلويات والدهون
اختيار نوعية الطعام وبكمية صغيرة .
تحديد أوقات الطعام .
الأهتمام بأن يكون العشاء مفيدا ومبكرا ليتم هضمه قبل النوم .
وأخيرا فإن أول المبادئ التي وصفها الرسول صلى الله عليه وسلام لكيفية التعامل مع الطعام هي : ( ما ملأ ادمى وعاء شرا من بطنه بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإذا كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه )
